Le tudok fogyni, és meg is teszem végre!

 A tegnapi nap katasztrofálisra sikeredett az életmódváltás szempontjából. Névnapot köszöntöttünk vacsorával, desszertnek isteni süteménnyel. Én pedig ettem, pedig nem is voltam éhes! A jóllakottságjelző funkciót pedig sikerül annyira elnyomnom magamban - nem most, ez összességében korábbi eredmény -, hogy nem éreztem, hogy az, hogy jól esik a sütemény, inkább lelki, mint testi érzet.

Tanulság, hogy a kis aranyszabályokat ki kell egészíteniem azzal, hogy 

- vendégeskedésben nagyon résen kell lenni.

Meg az akkor eszem, amikor éhes vagyok és addig, ameddig tele nem leszek szabályt is a másik oldaláról kell szemlélnem, vagyis

- akkor és annyit eszem, amikor és amennyit feltétlenül szükséges....

- minden reggel elolvasom a kis listámat az életmódváltásom részleteiről.

Azért igyekszem ebben most pozitívumot is találni, hogy nem rögtön az jutott eszembe, hogy grrrr, megszegtem, feladom, ilyenek. Nem mondom, átsuhant az agyamon, de el is hessegettem rögtön. Rossz szokások garmadájával vettem körül az étkezéseimet, nem csoda, ha bizonyos automatizmusok kiütik az elhatározást, de napról napra meg fog ez változni.

Szóval ma újult erővel és elhatározással kezdek neki a napnak!

Természetesen a mozgás sem maradhat ki az életmódváltásból. Mostanában egyébként is eljártam többé-kevésbé rendszeresen zumbázni és jógázni, ezt folytatom.

Ma menni szerettem volna zumbára, de sajnos családi okokból nem jött össze. Úgyhogy itthon cardi partyztam egyet (ez is zumba). Intenzívebben tudom itthon csinálni egyrészt mert jobban látom a mozdulatokat, másrészt mert ismerősek kezdenek lenni a mozdulatok is. 25 perc 30 mp-ig bírtam, jól leizzadtam. Remélem, holnap végig bírom! Majd még kevesebbet eszem.

Muszáj lesz belehúznom a tornába, mert jan. 13-tól Zumba hétvégére megyek Südi Iringóval és Mezei Esztivel, ami napi 3 (!!!) zumba órát jelent, amiből az egyik másfél órás, a másik pedig vízi zumba. Szerintem a 3 nap után meg se tudok majd mozdulni. Atyaég, de optimista vagyok, az első nap után!!!

Jah, evés. Én végülis kipipálom az 1. napot. Igaz, hogy nem keveset ettem, és van még mit csiszolni a szabályok betartásán (pl. lassabban enni, azonnal abbahagyni az evést, ha tele a hasam stb.), de szerintem kezdetnek megteszi.

Zsírégető álmokat!

 Végülis csak ma kezdem a dolgot, mivel tegnap reggel tök jól indult minden, aztán teljesen szétcsúsztam. De ez mostantól megváltozik. Bár Paul McKenna, meg az egyéb vonzás törvényes elgondolások miatt már szinte félelemmel gondol az ember bármi negatívra, de én ennek az ellenkezőjét is megtapasztaltam. Fel kell készülni arra is, hogy nehéz lesz. Lesz olyan, amikor marhára nem lesz kényelmes, vagy kellemes ez az egész. De pont attól, hogy korábban az eszembe véstem, hogy ez előfordulhat, tudom előre, hogy lesz buktató, amikor ténylegesen ott leszek, ez a gondolat átsegít. Már máskor is segített.

Ez nekem igazából nem is diéta, hanem életmódváltás. Ahogy írtam,kíváncsi vagyok, hogy mennyit tudok csak ezzel fogyni. Ha kell,majd kiegészítem még egy-két szabállyal. Illetve pár kiegészítésem már most is van, de ezek azért nem lesznek annyira köbe vésve, mint az alapelvek.

- Reggel mindig iszom egy pohár vizet - hajlamos vagyok elfeledkezni az ivásról, ami meg hajlamos éhségérzetként jelentkezni.

- A reggelimet gyümölccsel indítom - így mindig lesz otthon gyümölcs, és hátha nem csak reggel eszem belőle :)

- Ha főétkezésen kívül éhezem meg, evés előtt iszom egy pohár vizet. Így kevesebbet is fogok enni, és az is lehet, hogy csak szomjúságról van szó.

- Este 8 után nincs evészet - nem vagyok az az éjszaka eszegető típus, de este rám tud jönni az ehetnék. De már kitapasztaltam, hogy ilyenkor lefekvéskor kellemetlen érzés van a gyomromban, tehát nem igazi az este érzett éhség. Remélem, hogy az életmódváltás hatására sikerül ezt az áléhséget is kiküszöbölni.

A mai naptól 30 napig a főszabályokat nem szegem meg, ezt ledokumentálom. Mindenkinek javaslom a 30 nap módszert, mert igazából ennyi idő biztosan kell egy makacs, berögződött szokás megváltoztatására.

Tehát kezdőnap: 2011. dec. 28. - utolsó 2012. január 26. Mindjárt felpattanok a mérlegre, utána pedig két hétig minimum ki kell bírnom mérlegelés nélkül, de az is lehet, hogy csak a 30 nap végén fogok ráállni.

Update:Mai mérlegelés a csodamérlegemen, nem túl szívderítő...

súly:                  77,8 kg

testzsírszázalék:  33,8 %

víz:                   47,8 %

izom:                 34,5 %

kcal:                  1927 kcal

Ok, abból építkezem, hogy 30 nap múlva ez nagyon nem így lesz. Meg megint jó lesz rám az a nadrág, amit épp most kezdek kihízni...

 Tudom, hogy sokan hiába esznek kanáriadagokat, mégis - akár jelentős - túlsúlyt cipelnek magukon. Én nem ezek közé tartozom. Nálam gond van mind az elfogyasztott étel mennyiségével, és minőségével is. Ezek oka nagyrészt bánatevés, unalomevés volt, de mostmár talán csak rossz szokásként, de még mindig velem vannak. Itt az ideje, hogyvégre tegyek valamit ellene.

Nekem erre a legjobb módszernek, így, kezdésre Paul McKenna tűnik. A lényeg:

1. Csak akkor eszem, amikor éhes vagyok.

2. Azt eszem, amit tényleg kívánok.

3. Lassan eszem, élvezek minden falatot. 

4. Amikor jól laktam, abbahagyom az evést.

Ez szerintem olyan egyszerű módszer, hogy akár a 4 éves gyerekem is kitalálhatta volna. Vékonyak számára egyértelműnek is tűnhet. Nekem viszont fel kell készülni, hogy főleg az első időszak nem lesz egyszerű a korábbi evésproblémáim miatt. Ezért pár dologgal ki fogom egészíteni a módszert. Reggel kezdem, és holnap jönnek a részletek!